Quer saber o que fazer depois do treino para aumentar seus resultados em ganho de músculos? Acesse aqui e descubra
Você tem se dedicado aos treinos, mas não notou muita diferença no shape? Muitas pessoas começam na academia focando apenas em aumentar a carga e acabam esquecendo de outros fatores fundamentais para a hipertrofia.
Além da execução correta do movimento de cada exercício, para aumentar o volume dos músculos é necessário descanso. Isso mesmo, a recuperação muscular faz parte do processo.
Quer saber outros fatores fundamentais no pós-treino que podem potencializar seus resultados? Continue a leitura e descubra 4 cuidados para aplicar após a musculação que vão garantir o máximo de performance.
4 cuidados pós-treino para acelerar seus resultados
Não basta levantar peso, é preciso ter um planejamento sincronizado durante todo o dia para potencializar os resultados da musculação e o ganho de massa muscular.
Depois de treinar, saiba o que fazer para cuidar da regeneração dos músculos e ajudá-los a crescer.
1- Alimentação
Para ajudar na construção das fibras musculares, é necessário que o corpo tenha disponível os nutrientes certos. Por isso, é importante caprichar na alimentação, com uma dieta rica em variedade e calorias, que vão ajudar no ganho de massa. Inclua nas alimentações diária:
- Proteínas, como carnes e ovos, para ajudar na reconstrução das fibras musculares que foram rompidas durante o exercício de força;
- Carboidratos de baixo índice glicêmico, que vão fornecer energia para as células e aumentar seu rendimento nos treinos;
- Vitaminas e minerais, como potássio, que vão ajudar a evitar a fadiga muscular.
2- Dê intervalo entre os treinos
Durante a musculação, as fibras musculares são rompidas e o processo de cicatrização é responsável por aumentar o músculo. Portanto, permitir que cada grupo muscular tenha tempo para se recuperar, acelera o processo de ganho de massa e evita possíveis lesões.
É fundamental intercalar os treinos por grupos musculares em dias diferentes e dar intervalos, inclusive, durante as séries de repetições.
3- Tenha um sono de qualidade
Para recuperar a musculatura pós-treino, nada melhor do que ter uma boa noite de sono. Além de permitir que você acorde descansado e bem disposto, é durante o sono que o corpo vai trabalhar na regeneração do músculo e na construção de mais volume muscular.
Por outro lado, a falta de sono pode ser desmotivante para persistir com a disciplina de treinar e impactar diretamente no seu rendimento.
4- Mantenha-se hidratado
O corpo é composto majoritariamente por água e estamos constantemente perdendo líquido. Durante os treinos, esse processo aumenta com a transpiração. Portanto, repor é fundamental. Beba muita água antes, durante e depois dos treinos porque a hidratação é responsável por transportar bem os nutrientes pelo corpo, evitar cãibras e fadiga.
E se tiver dor depois do treino?
Se você sentir dores musculares depois do treino, saiba que isso é normal. Apesar disso, é possível se prevenir para que esse desconforto não seja intenso demais. Para efeito de alívio imediato, as compressas frias ou gel de massagem devem resolver.
Mas, para evitar dores mais fortes ou lesões, siga essas dicas na sua rotina de treinos:
- Execute o movimento com a técnica correta;
- Faça treinos rotineiros e progressivos na carga;
- Conte com o auxílio de um profissional para te orientar na execução dos exercícios;
- Não aumente a carga antes de dominar completamente o movimento;
- Faça variações de exercícios, mesmo que trabalhe o mesmo músculo;
- Priorize o sono de qualidade para recuperação completa;
- Alimente-se bem;
- Hidrate-se.
Essas dicas foram úteis para você? Com disciplina para treinar, alimentação balanceada e direcionada para seus objetivos, sono de qualidade e descanso pós-treino, seus resultados vão chegar muito mais rápido. Aproveite essas dicas para construir o shape dos seus sonhos.
FONTE: GEAR SEO
