Historicamente, o verão é o período em que os brasileiros mais se dedicam às atividades físicas com foco em resultados estéticos. De acordo com a Associação Brasileira das Academias, as matrículas aumentam até 30% nesta época do ano. Para orientar quem busca melhorar o desempenho e conquistar objetivos de forma saudável, antes mesmo da estação mais quente do ano chegar, o coordenador de educação física da Academia Silva Gym, Igne Pena, esclarece mitos e verdades sobre o treino e o ganho de massa muscular.
Os músculos precisam “queimar” durante as sessões de treino durante
Mito. A sensação de queimação está associada a uma interpretação equivocada do conceito de tempo sob tensão. Muitas pessoas aumentam o número de repetições e séries, mas deixam de progredir a carga, fator essencial para gerar tensão mecânica, caracterizada pela desaceleração involuntária do movimento.
É necessário consumir uma quantidade mínima de proteína
Verdade. A ingestão recomendada varia entre 0,8 g e 2 g por quilo de peso corporal. O consumo deve ser equilibrado e planejado por um nutricionista, para não comprometer a ingestão de outros nutrientes importantes.
É preciso treinar todos os dias
Mito. É possível atingir bons resultados treinando de 4 a 6 vezes por semana ou até em apenas 3 sessões, desde que haja um planejamento adequado, com 12 a 20 séries por grupo muscular.
Apenas quem usa esteroides anabolizantes ganha massa muscular
Mito. É viável conquistar volume muscular e bom condicionamento físico treinando com intensidade, regularidade e mantendo a dieta alinhada, sem recorrer a substâncias que podem prejudicar a saúde.
O treino precisa ser intenso
Verdade. A tensão mecânica é indispensável para a hipertrofia. Para alcançá-la, é necessário trabalhar com cargas próximas à falha, provocando desaceleração involuntária durante a execução.
O treino cardiovascular é indispensável
Verdade. Embora a musculação seja prioridade na hipertrofia, incluir cardio na rotina ajuda a manter o condicionamento físico e potencializa o desenvolvimento muscular.
- LEIA MAIS notícias sobre Saúde aqui
O post Treino e hipertrofia: mitos e verdades sobre o ganho de massa muscular apareceu primeiro em Tribuna de Minas.
Historicamente, o verão é o período em que os brasileiros mais se dedicam às atividades físicas com foco em resultados estéticos. De acordo com a Associação Brasileira das Academias, as matrículas aumentam até 30% nesta época do ano. Para orientar quem busca melhorar o desempenho e conquistar objetivos de forma saudável, antes mesmo da estação mais quente do ano chegar, o coordenador de educação física da Academia Silva Gym, Igne Pena, esclarece mitos e verdades sobre o treino e o ganho de massa muscular.
Os músculos precisam “queimar” durante as sessões de treino durante
Mito. A sensação de queimação está associada a uma interpretação equivocada do conceito de tempo sob tensão. Muitas pessoas aumentam o número de repetições e séries, mas deixam de progredir a carga, fator essencial para gerar tensão mecânica, caracterizada pela desaceleração involuntária do movimento.
É necessário consumir uma quantidade mínima de proteína
Verdade. A ingestão recomendada varia entre 0,8 g e 2 g por quilo de peso corporal. O consumo deve ser equilibrado e planejado por um nutricionista, para não comprometer a ingestão de outros nutrientes importantes.
É preciso treinar todos os dias
Mito. É possível atingir bons resultados treinando de 4 a 6 vezes por semana ou até em apenas 3 sessões, desde que haja um planejamento adequado, com 12 a 20 séries por grupo muscular.
Apenas quem usa esteroides anabolizantes ganha massa muscular
Mito. É viável conquistar volume muscular e bom condicionamento físico treinando com intensidade, regularidade e mantendo a dieta alinhada, sem recorrer a substâncias que podem prejudicar a saúde.
O treino precisa ser intenso
Verdade. A tensão mecânica é indispensável para a hipertrofia. Para alcançá-la, é necessário trabalhar com cargas próximas à falha, provocando desaceleração involuntária durante a execução.
O treino cardiovascular é indispensável
Verdade. Embora a musculação seja prioridade na hipertrofia, incluir cardio na rotina ajuda a manter o condicionamento físico e potencializa o desenvolvimento muscular.
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