A má alimentação, falta de rotina e o sedentarismo podem perturbar o momento de descanso
Trabalho, problemas nas relações pessoais, contas para pagar… diferentes motivos podem tirar o nosso sono à noite. Não é à toa que milhares de brasileiros se identificam com a insônia. Por mais comum que seja, esse problema pode afetar a rotina e a saúde física e mental de quem o possui.
Optar pelo uso de um travesseiro confortável, uma cama de tamanho adequado e um enxoval aconchegante podem ajudar. Entretanto, a raiz da insônia está além disso e pode ser tratada com a mudança de alguns hábitos, como veremos a seguir.
Evite aparelhos eletrônicos na hora de dormir
Quando somos crianças, é comum ter hora para desligar a televisão e o videogame, certo? E existe um motivo para isso: a exposição aos aparelhos eletrônicos pode prejudicar o sono.
Manter o celular próximo à cama ou com os sons ligados, por exemplo, faz com que o indivíduo se mantenha atento, na espera de algo. O mesmo acontece com as pessoas que mantêm a TV ligada até pegar no sono.
A dica é desligar todos os aparelhos cerca de meia hora antes do horário de dormir. Assim, é possível relaxar e desacelerar a mente dos estímulos sofridos durante o dia. Para quem não pode fazer isso com o celular, basta ativar o modo “não perturbe”.
Uma rotina estabelecida é essencial para dormir bem
O sono também pode ser considerado um hábito, e como todo hábito, é necessário constância e uma rotina para mantê-lo. Adequar as atividades do dia é essencial para ter um descanso eficaz.
A dica é planejar a rotina contando com as horas reservadas para o sono, como se dormir fosse mais uma atividade que exige pontualidade. Dessa forma, é possível habituar o corpo e evitar grandes variações, que causam tanto a insônia quanto o famoso “sono acumulado”.
A saúde mental também pode afetar o sono
Quem nunca ficou virando na cama enquanto procurava a solução para um problema? O estresse e a ansiedade também podem causar insônia e estão entre as principais queixas dos brasileiros.
Para evitar que o sono seja prejudicado, é importante investir na saúde mental. A dica é procurar atividades como o yoga, a terapia e até mesmo um novo hobbie, que possam auxiliar na diminuição do estresse e da ansiedade.
Uma alimentação equilibrada ajuda a dormir melhor
Consumir alimentos em grandes quantidades ou em quantidades insuficientes pode afetar a qualidade do sono. O excesso de gordura, cafeína e até mesmo de álcool também podem contribuir para os episódios de insônia.
O cuidado não deve ser tomado apenas próximo ao horário de dormir. É importante manter uma rotina alimentar equilibrada durante o dia a dia para colher os frutos a curto e longo prazo. Isso não quer dizer que você não pode tomar uma xícara de café ou comer um hambúrguer, o segredo sempre está no equilíbrio.
O sedentarismo é aliado da insônia
A alimentação equilibrada não elimina a necessidade da prática de exercícios. Além de trazer benefícios à saúde física e mental, prevenindo diversas doenças, a prática de exercícios também combate a insônia.
Isso acontece porque o corpo humano libera hormônios após a prática de exercícios que ajudam o corpo a relaxar. A sensação de cansaço também colabora para que a pessoa tenha uma boa noite de sono. Só é preciso ter cuidado com os horários para não se manter muito ativo durante a noite.
A cama e o travesseiro são responsáveis pelo grand finale
Com a inserção dos novos hábitos na rotina, a qualidade do sono tende a melhorar a curto e longo prazo. Aí é só escolher um travesseiro confortável, uma boa cama e um enxoval aconchegante para ter uma boa noite de sono!
FONTE: GEAR SEO
