Suplemento garante mais energia e melhora resultados das atividades físicas, proporcionando regulação hormonal e saúde óssea
A creatina se tornou o suplemento mais popular entre os praticantes de atividades físicas nos últimos tempos. Isso se deve ao fato de que ela contribui para o ganho de força, performance nos treinos e recuperação muscular. Não só isso, a creatina também pode ser benéfica em outros aspectos.
Estudos que se desdobram sobre a creatina têm revelado que ela é uma grande aliada das mulheres, inclusive nos períodos de pré e pós-menopausa. Além de ser um combustível para os músculos, o suplemento pode influenciar nas flutuações hormonais — que geram diversas mudanças no corpo e na mente das mulheres.
A influência no metabolismo da creatina foi observada por pesquisadores, e os resultados foram publicados na revista científica Nutrients. Na pesquisa, foram identificadas melhoras no humor e na cognição em mulheres que estavam prestes a entrar na menopausa.
Segundo os pesquisadores, isso mostra que a suplementação pode atenuar efeitos adversos da menstruação, como estresse, privação de sono e alterações cognitivas. Já na menopausa, o resultado do uso pode ser o de aumento da massa muscular e densidade óssea, o que ajuda a prevenir a osteoporose.
Benefícios da creatina
O armazenamento da creatina no corpo funciona como um estoque de energia. Por isso, há vários resultados da suplementação relacionados ao exercício físico. Além disso, uma parte dela também se concentra no cérebro — o que pode ser benéfico para as mulheres que consomem menos quantidade de creatina do que os homens na dieta do dia a dia.
Aumento da resistência e melhor desempenho
A creatina disponibiliza maior energia para os músculos, que ganham mais capacidade de executar movimentos que exigem força ou mais repetições. Nesse sentido, o suplemento serve como um “gás a mais”, fazendo com que a falha dos músculos aconteça mais tardiamente.
Além disso, como o suplemento continua a alimentar os músculos mesmo após o treino, o reparo muscular e a reposição de reserva também se intensificam. Isso garante um melhor resultado da prática física.
Aumento de massa muscular e hidratação celular
O suplemento estimula o crescimento dos músculos ao permitir que a atividade física seja mais intensa. Isso garante um corpo mais forte e protegido, principalmente com o avanço da idade.
A suplementação com creatina também reduz a fadiga e garante um menor tempo de recuperação entre um treino e outro. Isso também se dá pela capacidade do suplemento de reter água nas células. Quanto maior for a hidratação, menor o risco de cãibras e desgastes.
Atua na saúde cerebral e nos efeitos da menopausa
A creatina também pode auxiliar na função cognitiva e saúde mental, relacionada à prática constante de atividades físicas.
Considerando as mudanças hormonais causadas pela menopausa — acompanhadas de perda de massa corporal e saúde óssea —, a suplementação também é uma aliada. Ela protege o corpo contra fragilidades, visto que aumenta densidade mineral óssea e ajuda no ganho de força.
Como começar a suplementar?
É fundamental consultar um médico e um nutricionista antes de começar a suplementação. Esses profissionais serão capazes de indicar a dosagem correta para cada tipo de corpo, objetivo e organismo, além de indicarem produtos confiáveis no mercado.
Para quem é iniciante tanto na musculação quanto no mundo dos suplementos, o ideal é comprar a creatina em quantidades menores para ver como será a adaptação. Já para quem pratica exercícios há mais tempo e deseja fazer uso constante do suplemento, uma boa opção é adquirir uma creatina 1 kg de marcas conhecidas e verificadas, reconhecidas pela qualidade e segurança.
Um ponto importante é sempre dar preferência a marcas conhecidas e referência no mercado. Também vale observar a composição das creatinas de cada marca. Alguns podem ter outros ingredientes para além da creatina, o que não é recomendado por profissionais da saúde.
